Rückenfit
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Rückenmuskulatur kräftigen Stabile Standposition einnehmen: hüftbreit. Das Körpergewicht lastet dem ganzen Fuß.Hals und Rücken sind lang, gestreckt und stabil. Die Beine bis maximal 90 Grad beugen, das Gesäß nach hinten schieben und den Oberkörper so stre SYSTEM
Rückenmuskulatur kräftigen Stabile Standposition einnehmen: hüftbreit. Das Körpergewicht lastet dem ganzen Fuß.Hals und Rücken sind lang, gestreckt und stabil. Die Beine bis maximal 90 Grad beugen, das Gesäß nach hinten schieben und den Oberkörper so stre
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Brustmuskulatur dehnen Stabile Standposition einnehmen: hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Den rechwinklig gebeugten Arm mit dem Unterarm gegen einen Türrahmen legen. Mit dem gleichseitigen Bein einen Schritt nach vorn machen und die Gegenschulter nach hinte SYSTEM
Brustmuskulatur dehnen Stabile Standposition einnehmen: hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Den rechwinklig gebeugten Arm mit dem Unterarm gegen einen Türrahmen legen. Mit dem gleichseitigen Bein einen Schritt nach vorn machen und die Gegenschulter nach hinte
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Lockern durch Schütteltechnik B Schwungübung: Aus der Streckung den Oberkörper fallen lassen, Arme schwungvoll nach hinten bewegen und den Schwun wieder zum Aufrichten nutzen. Beim Aufrichten einatmen, beim Beugen ausatmen. Mind. 15 Sekunden schwingen; SYSTEM
Lockern durch Schütteltechnik B Schwungübung: Aus der Streckung den Oberkörper fallen lassen, Arme schwungvoll nach hinten bewegen und den Schwun wieder zum Aufrichten nutzen. Beim Aufrichten einatmen, beim Beugen ausatmen. Mind. 15 Sekunden schwingen;
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Schräge Bauchmuskeln kräftigen Rückenlage einnehmen und beide Beine anwinkeln, 90°. Den Oberkörper ca. 10 bis 20 Centimenter anheben und die Arme kreuzen. Die linke Handfläche berührt die rechte Oberschenkelvorderseite und umgekehrt. Zunächst die rechte H SYSTEM
Schräge Bauchmuskeln kräftigen Rückenlage einnehmen und beide Beine anwinkeln, 90°. Den Oberkörper ca. 10 bis 20 Centimenter anheben und die Arme kreuzen. Die linke Handfläche berührt die rechte Oberschenkelvorderseite und umgekehrt. Zunächst die rechte H
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Schulter- und Armmuskulatur kräftigen Vor einer Wand eine stabile Standposition einnehmen: hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Die Hände schulterbreit an die Wand setzen, Finger vertikal gestreckt. Der Abstand zwischen Wand und Körper beträgt cirka 50 Centime SYSTEM
Schulter- und Armmuskulatur kräftigen Vor einer Wand eine stabile Standposition einnehmen: hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Die Hände schulterbreit an die Wand setzen, Finger vertikal gestreckt. Der Abstand zwischen Wand und Körper beträgt cirka 50 Centime
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Lockern durch Schütteltechnik A Schlenkerarme: Lockerer Stand, nur durch Rumpf- und Schulterdrehung die Arme in Schwung versetzen, so dass diese ohne Muskelspannung um den Körper schlenkern. Mind. 15 Sekunden schlenkern; 2 bis 4 Wiederholungen. SYSTEM
Lockern durch Schütteltechnik A Schlenkerarme: Lockerer Stand, nur durch Rumpf- und Schulterdrehung die Arme in Schwung versetzen, so dass diese ohne Muskelspannung um den Körper schlenkern. Mind. 15 Sekunden schlenkern; 2 bis 4 Wiederholungen.
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Schulterblattmuskulatur kräftigen Stabile Standposition an einer Wand einnehmen: hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Gesäß und Rücken haben etwas, die Fersen eine Fußlänge Abstand zur Wand. Die Ellenbogen auf Schulterhöhe anheben, Hände und Unterarme zeigen n SYSTEM
Schulterblattmuskulatur kräftigen Stabile Standposition an einer Wand einnehmen: hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Gesäß und Rücken haben etwas, die Fersen eine Fußlänge Abstand zur Wand. Die Ellenbogen auf Schulterhöhe anheben, Hände und Unterarme zeigen n
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Seitliche Nacken-/Schultermuskulatur dehnen Stabile Sitzposition einnehmen: hüftbreit, Knie gebeugt. Den Kopf nach rechts ziehen und gleichzeitig die linke Handfläche nach unten schieben. Gleichmäßig atmen, geradeaus schauen und den Rumpf gerade halten. SYSTEM
Seitliche Nacken-/Schultermuskulatur dehnen Stabile Sitzposition einnehmen: hüftbreit, Knie gebeugt. Den Kopf nach rechts ziehen und gleichzeitig die linke Handfläche nach unten schieben. Gleichmäßig atmen, geradeaus schauen und den Rumpf gerade halten.
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Rückenmuskulatur lockern Stabile Standposition einnehmen: hüftbreit. Die Arme hängen locker. Die Füße haben immer vollen Bodenkontakt. Abwechselnd die Arme nach oben ausstrecken und gedanklich versuchen die schönsten Äpfel zu pflücken. 8 bis 12 Wiederhol IKK classic
Rückenmuskulatur lockern Stabile Standposition einnehmen: hüftbreit. Die Arme hängen locker. Die Füße haben immer vollen Bodenkontakt. Abwechselnd die Arme nach oben ausstrecken und gedanklich versuchen die schönsten Äpfel zu pflücken. 8 bis 12 Wiederhol
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